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为什么那么多人爱跑步  

2016-11-02 19:50:12|  分类: 健康论坛 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么那么多人爱跑步  


为什么那么多人爱跑步 - 青岭爱林 - 您好,有缘者! 
三大好处催生跑步热
近年来,跑步已经成为健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步,一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能,还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面,跑步运动门槛低,不需要有特定场地、器械,换上运动服,走出家门就可以了。
此外,很多人爱上跑步后一发不可收拾,特别享受跑步带来的快感。确实,多项研究发现,跑步能给人带来愉悦感,有助摆脱负面情绪。跑步过程中,大脑会分泌一些神经化学物质,可帮助消除疲劳感、疼痛感,使人身心愉悦,精力充沛,变得更积极、更有意志力。其中,内啡肽被称为“快感荷尔蒙”,能帮助止痛,产生欣快感;多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。
科学跑步不会伤膝
有研究表明,正确、科学、适量地跑步反而有益关节健康。研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,通过核磁成像技术,发现跑步者的软骨健康得到明显提升,表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明,跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷,他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此,跑步是否伤膝盖,取决于运动方式是否科学,和跑步运动本身并没有必然关联。
   减少损伤,姿势最关键
掌握科学的运动方法,能有效减少跑步带来的运动损伤,要注意以下几点:
第一,告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率,还易造成运动损伤,尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下:1.脚落地时在膝盖前面,易造成膝关节过伸,会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时,应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。2.身体左右摇晃,重心位置不断改变,会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强,因此,在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,要努力控制身体稳定。
第二,长期跑步首选塑胶场地,尽量不选较硬的路面,以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
第三,选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚,可能是缓冲变差了;鞋帮有坏损,保护和支撑能力会下降;感觉脚在鞋里打滑,或鞋底磨偏比较厉害,甚至单纯觉得穿上脚不舒服了,都建议淘汰。
第四,用前1/4里程放松跑来热身,当感觉身体轻盈,协调后再进行正常节奏的跑步训练。训练后要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜等,能帮助其快速从疲倦状态恢复。跑后长期不拉伸,肌肉延展度会变小,使步幅减小,影响跑步姿态。
第五,当觉得落地变重,或是膝部感觉不适时,应马上减量或停止运动。每个人的个体差异极大,而且跑量基数不同,因此每次跑步时,不应一味追求5公里、10公里的距离,而应关注自身肌肉和身体的疲劳程度。因为肌肉越疲劳,半月板承受的冲击力越大,当超出了其的缓冲范围就会伤害到关节。

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